“Hei kamu, apa sih tips berolahraga saat puasa? Iya kamu…” :p
Saat puasa kebanyakan dari kita lebih memilih tidak berolahraga untuk mebghemat energi. Apalagi jika aktivitas harian terbilang sibuk, seperti saya ibu rumah tangga.
Dari pagi harus memeriksa apakah cucian menumpuk atau tidak, kemudian membuka kulkas mebgrcek bahan apa yang bisa dimasak hari ini. Lanjut beres-beres rumah, semua kalau bisa saya lakukan sebelum jadwal si kecil bangun tidur.
Jadi ketika ia sudah bangun waktunya saya bersamanya tidak terganggu dengan aktivitas harian di rumah seperti yang say sebutkan tadi. Harap maklum sejak tidak pakai ART lagi, saya harus lebih pandai mebgatur waktu.
Itu kalau hari-hari biasa, sedang saat puasa bagaimana? Nah, agar menghemat waktu kadang olahraga saya skip, alhasil sesekali ketika lelah otot-otot mulai terasa kaku… hmmm, baiklah saatnya berolahraga nih.
Makanya meski puasa pun sebisa mungkin jangan lewatkan olahraga untuk alasan kesehatan apalagi, cusss!
Dan sebenarnya olahraga saat puasa tidak ada tips khusus sih… tapi yang namanya orang berpuasa sebisa mungkin pintar mengatur waktu dan seberapa banyak energi yang akan kita keluarkan.
Karena kan kita masih harus tetap melanjutkan aktivitas, apalagi kan tidak mungkin makan atau minum.
Olahraga ringan saat berpuasa
Yoga
Pilih gerakan yoga yang tidak terlalu memerlukan banyak energi seperti Yoga For Flexibility, Morning Yoga, dan lain sebagainya. Karena pada dasarnya yoga fokus pada pernapasan yang dapat mmbantu pasokan oksigen ke otak sehingga pikiran kita tetap tenang dan nyaman saat berpuasa.
Pokoknya yoga yang ringan-ringan aja lah ya, masak iya puasa-puasa mau latihan headstand hihihi ^^v
Jogging ringan
Agar tubuh tidak dehidrasi, penting untuk memperhatikan waktu seberapa lama kiya akan jogging, lakukan dengan santai saja. Tak bisa dilakukan di luar, jogging ringan bisa banget dilakukan di rumah saja.
Di teras, di halaman belakang rumah, atau di dalam rumah sekalipun. Berputar-putar di dalam rumah selama 15 menit masih oke lah.
Jalan santai
Masih ingat kan dengan kampanye 10.000 langkah perhari untuk mencegah osteoporosis. Yup! Kalau jogging nggak bisa, boleh pilih jalan santai kok.
Pilates
Sama halnya dengan yoga, olahraga pilates yang lebih menitikberatkan pada olahraga pernapasan lembuat olahraga ini jadi pilihan saat sedang berpuasa.
Karena nggak terlalu ngoyo kan, lagipula napas juga masih bisa terkontrol nggak ngos-ngosan.
Sedang pemilihan waktu bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh kita, yang paham diri kita siapa lagi kalau bukan kita sendiri kan yaaa.
Waktu terbaik berolahraga saat puasa
1. Olahraga sebelum berbuka puasa
Karena dilakukan sebelum berbuka puasa maka hendaklah pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah, salah satunya seperti contoh di atas.
Kenapa begitu? Yaaa supaya tubuh kita nggak kaget aja sih, lebih-lebih penurunan gula darah bisa saja terjadi kalau kita terlalu memforsir tubuh.
“Listen to your body.” sesuaikan dengan kemampuan, biasanya saya memilih yoga ringan saja seperti yoga for flexibility.
2. Olahraga setelah berbuka puasa
Sebelum berolahraga pastikan saat berbuka kita tidak makan yang berlebih, secukupnya saja dulu. Dan jedah waktu tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Paking ideal sih 1-2 jam sebelum tidur ya, supaya adrenalin (hormon stres) kita turun untuk menjaga kualitas tidur yang lebih baik.
3. Olahraga sebelum sahur
Nah waktunya pas nih, cocok lah buat ibu-ibu yang kadang susah tidur. Kelar beres-beres rumah lanjut olahraga dulu tipis-tipis sambil menunggu waktu sahur.
Dan olahraga sebelum sahur ini dirasa paling pas ya, selain karena udara pagi hari buta lebih segar. Juga asupan nutrisi aman lah, karena sebentar lagi waktu sahur hehe.
Intinya olahraga dan waktu yang pas kapan itu menyesuaikan kondisi tubuh kita masing-masing, kalau kalian kuat aerobik sebelum berbuka ya ayo. Apalagi kalau kegiatan tersebut lemang sudah rutin dilakukan sebelum bulan puasa tiba, sehingga ritme tubuh bisa menyesuaikan.
Selebihnya listen to your body… salam sehat selalu ๐
***
Tulisan ini diikutsertakan dalam BPN 30 Days Ramadan Blog Challenge 2021, dengan tema hari #22 “Tips Olahraga Saat Puasa.”